ECUAVOLEY: CALENTAMIENTO ANTES DE LA PRÁCTICA DEPORTIVA

En términos deportivos calentamiento significa ganar mayor cantidad de sangre para determinadas partes del cuerpo que van a participar activamente en una competencia o en el entrenamiento deportivo.

Los órganos que participarán activamente son el cerebro, el corazón, los pulmones, los músculo, huesos y tendones. Por lo tanto necesitamos que éstos òrganos posean la mayor cantidad de sangre.

Pero, ¿porquè la mayor cantidad de sangre?. Es que la sangre transporta oxígeno, nutrientes, anticuerpos, energía. Tan necesarios en el deporte.

¿Cómo logramos un calentamiento adecuado?

Lo primero que debe hacerse es destapar las vías respiratorias, respirando lentamente en inspiración (introduciendo aire) y en espiración (expulsando el aire al exterior). La inspiración siempre debe hacerse por la nariz y la espiración por la boca y por la nariz. Al ingresar aire estás ganando Oxígeno y al eliminar aire estás expulsando anhidrido carbónico. Todo esto se llama ejercicio respiratorio que debe durar unos tres minutos. Puedes hacerlo elevando los brazo en inspiración y bajando los brazos en espiración, para lograr una mayor expansión del tórax con lo que se gana más aire, más oxígeno.

A continuación deben empezarse los ejercicios de estiramiento, que significa que los músculos y tendones que están un poco contracturados por el reposo, el dormir o el descansar o el trajinar se estiran para que los vasos sanguíneos que llevan sangre se estiren también y trasladen sangre con mayor velocidad.

Los ejercicios de estiramiento debes hecrlo tratando qu cada posición se mantengo de 6 a 10 segundos. debes imitar al gato cuando se despierta. Estos ejrcicios como mínimo deben ocuparnos unos 5 minutos.

A continuación se harán los ejercicios estáticos por cada grupo articular. Aconsejo, empezar por el cuello- nuca provocando un estiramiento. es decir se los hará suavemente. Debe dividirse en series y repeticiones.

Se pueden hacer una serie o dos de 8 a 10 repeticiones cada serie. Se avanza, luego a los hombros, codos, muñecas. dedos de las manos, cintura, caderas rodillas,tobillos. Circuito que lo tndremos listo en 10 minutos. Se intercalan siempre ejercicios respiratorios.

Luego se harán movimientos con velocidades de menos a más, trantando de llegar a la intensidad de la competencia. Siempre de menos a más. Es decir, si tú vas a hacer un remate fuerte en el primer intento, es casi seguro que te va a doler el antebrazo o el brazo o en el peor de los casos puede aparecer desgarre muscular.

El calentamiento significa que el corazón se pone a punto para palpitar al ritmo de la competencia, es decir a 180 pulsaciones por minuto. Pero, Atención, lo tienes que lograr de menos a más. De poca velocidad a mayor velocidad. Los pulmones no pueden respirar rápidamente en forma brusca, deben hacerlo progresivamente. El éxito está ahi, Todo progresivo. Una adaptación paulatina. Y nunca tendrás lesiones que lamente Y mejor aún. Te sentiras agradable en la competencia y la disfrutarás.